Апперкот — удар снизу — техника нанесения и постановка удара
Апперкот (англ uppercut) — классический удар снизу в боксе; удар наносится снизу вверх кулаком по внутренней траектории удара слева, при этом кулак повернут на себя; используется в ближнем бою. Название апперкот произошло от английского выражения, которое переводится как «рубить снизу вверх».
Удары апперкота обычно направлены на попадание в подбородок соперника — удар в челюсть снизу (но иногда бьют в нос или бровь), также наносится в корпус (особенно в солнечное сплетение), когда противник находится близко к горизонтали положение, в желудке, в печени. Апперкот, наряду с кроссом, считается одним из двух самых мощных ударов.
Апперкот теряет значительное количество силы и энергии удара по мере увеличения расстояния между бойцами, потому что рука менее согнута в локте и не может эффективно передать силу движения вверх.
Самая мощная верхняя часть головы — челюсть, пораженная слаженным движением неуступчивых ног и раскачивающегося туловища.
Целью апперкота является голова (подбородок) или тело (печень, селезенка, солнечное сплетение). При правильном движении руки противник «накалывает», так сказать, для удара, а сама наносящая удар рука одновременно прикрывает собственное тело от возможных контратак.
Рука в локте согнута лишь частично, при этом сохраняется крепкая опора на корпус. Ноги и корпус помогают удару вращением и одновременным движением снизу вверх – по направлению удара.
Отличительной особенностью удара снизу является то, что при его нанесении атакующий кулак оказывается обращенным к вам ладонью. Ударная поверхность – это те же суставы первых пальцев.
Особую опасность апперкота представляет удар снизу в подбородок, в том, что в ближнем бою он может быть выполнен практически незаметно для противника, и надежной защиты от него практически нет, а атакуются очень важные жизненно важные области (хорошая удар может парализовать дыхание или даже нарушить сердечный ритм).
Техника нанесения удара снизу: центр тяжести тела переносится в сторону наносящей удар руки. Кулак слегка оттянут вниз и повернут тыльной стороной вниз. После этого кулак резко движется вверх и вперед, оставаясь при этом примерно в одной вертикальной плоскости. Опорная нога рывком отводится назад, а бедро другой ноги выдвигается вперед. Другой кулак остается у подбородка; локоть прижат к телу. После завершения удара спортсмен возвращается в исходное положение.
«Молниеносность во всей красе» — апперкот
Само название, вернее, перевод (косая черта снизу вверх) максимально точно описывает технику выполнения этого удара: кулаком, повернутым «к себе» (ладонь «к себе») по внутренней траектории. Он тесный и используется исключительно снизу.
Для описания самых мощных ударных приемов апперкот следует поставить если не на первое место, то в самый верхний список из них. Пропустить качественный апперкот — значит приблизить себя к поражению.
Апперкот к сожалению тоже «грешит» неправильными названиями, а потому не редко его называют и апперкотом и апперкотом, и даже амперкотом и т.д.
Ошибки, как видим, не столь строги по степени серьезности, но профессионалу такое отсутствие слов вряд ли понравится. Апперкоты, как самый эффектный по технике удар, являются едва ли не самым частым «гостем» многих нокаут-боксерских видео:
Защита от удара снизу в голову
Самая эффективная защита от удара в голову снизу – это апперкот, конечно, это наклоны влево, вправо, оттягивание назад. Использование уклоняющейся защиты дает вам наилучшую позицию для контратаки.
Защита от удара снизу правой в голову с поддержкой левой ладонью. Из наступательной или активно-оборонительной позиции по окончании атакующего удара боксер заменяет раскрытую ладонь левой руки, а в момент касания кулаком ладони немного отходит вправо.
Защита от удара снизу левой по голове с опорой правой ладонью. Из наступательной или активной оборонительной позиции по окончании атакующего удара боксер заменяет раскрытую ладонь правой руки и в момент касания кулаком ладони отводит ее немного влево.
Защита от удара снизу левой в голову на остановке — приложение правой ладони к двуглавой мышце наносящей удар руки. Из наступательной или активной оборонительной позиции в начале атакующего удара снизу левой в голову боксер кладет правую ладонь (между большим и указательным пальцами) на локтевой сгиб наносящей удар руки.
Защита от удара снизу левой в голову — после отбивания предплечья левой руки с поворотом верхней части туловища. Из наступательной или активной оборонительной позиции боксер предплечьем левой руки, согнутой в локте под острым углом, в конце атакующего удара противника наносит ему удар внутрь, одновременно поворачивая корпус слева направо. Правильно.
Если у бойца ограниченное пространство для оборонительного маневра, а также силы на пределе, боксер может использовать мёртвый блок в качестве защиты от удара снизу. Глухой блок выполняется путем размещения согнутых в локтях рук вдоль туловища и головы, руки напряжены и плотно прижаты к туловищу и голове.
Защита от ударов снизу корпуса почти такая же, как и защита от ударов в голову: Защита остановкой-наложением левого предплечья, отталкиванием предплечьем, глухим блоком.
АППЕРКОТ ЛЕВОЙ ИЗ БОКОВОЙ ПОЗИЦИИ
Апперкоты из боковой позиции используются как контратаки, для атаки и для развития борьбы.
Апперкот можно наносить как с места, так и с шагом вперед.
Положение руки при этом гребке такое же, как и в прямом положении, а угол сгиба в локте может варьироваться в зависимости от цели гребка и расстояния.
Верхним отделом левой с места тяжесть тела переносится отталкиванием правой ноги на левую полусогнутую ногу, которая в момент удара разгибается. В момент разгибания левой ноги туловище резко выпрямляется и слегка поворачивается вправо, левая рука наносит удар снизу полукруговым движением. Правая нога не подтягивается, но, отталкиваясь от пола передней частью стопы, участвует в общем усилении поступательного движения корпуса для придания удару большей силы и резкости.
При встречном ударе (когда расстояние до соперника очень мало) вес тела также может быть перенесен на правую ногу, и механика нанесения удара здесь будет точно такой же, как и при ударе из прямого положения. При ударе с шагом вперед тяжесть тела переносится на левую ногу, а движение корпуса и руки будет таким же, как и при прямом движении удара с места.
Советы по увеличению мощи для апперкота
СОВЕТ – Бедра под апперкотом
Держите бедра под апперкотом как можно дольше. Вы можете добиться этого, не допуская отклонения туловища от бедер во время апперкота:
- Если ты пробиваешь левый апперкот, держи туловище и бедра над левой ногой.
- Если ты наносишь правый апперкот, держи туловище и бедра над правой ногой.
- Даже небольшой наклон значительно снижает силу удара.
Распространенной проблемой является то, что бойцы смещают свой вес при нанесении апперкота. Например: при выполнении правого апперкота многие бойцы переносят свой вес на левую ногу, и происходит то, что бедра находятся по центру, а верхняя часть тела находится над левой ногой или даже наклоняется вперед за левой ногой. Идеальной ситуацией было бы, чтобы и бедра, и верхняя часть тела оставались над правой ногой, при этом правая рука была бы единственной рукой, двигающейся к противнику.
Держите туловище выше бедер или бедра ниже туловища.. в зависимости от того, как вы на это смотрите.. это даст вам гораздо больше силы и рычага, потому что вы используете другие суставы для поддержки между землей и кулаком. Когда верхняя часть тела и бедра не находятся друг над другом, есть большая вероятность, что ничто не поддерживает апперкот снизу, и это делает удар вперед, а не вверх.
Держите туловище и бедра на одной стороне.
СОВЕТ – Локти под апперкотом
Старайтесь удерживать локоть во время апперкота. Помните, как я говорил ранее, что новички слишком сильно опускают руки, чтобы нанести апперкот? Ну, я хочу, чтобы ты сделал то же самое.. но опустил локоть. Используйте локоть, чтобы попасть под апперкот. Когда локти опущены вниз, это дает тебе больше рычага и поддержки для твоего кулака.. и определенно добавляет мощи апперкоту.
Используйте локоть, чтобы попасть под апперкот.
СОВЕТ – Большой заряд, компактный удар
Это скорее совет по визуализации, который поможет тебе увидеть апперкот более мощно. Представьте, что вы заряжаетесь, готовите мощное движение, а на самом деле апперкот — это всего лишь очень короткий компактный удар. Это лучше, чем то, что делают многие новички.. они немного заряжаются, но затем пробивают длинный апперкот.
Представьте, что вы атакуете, готовя мощный апперкот, но затем наносите только короткий компактный мощный удар.
СОВЕТ – Вращайся вокруг спины, а не груди
Это сложный образ для понимания, но он добавит апперкотам огромную силу. Многим новичкам нравится думать об апперкоте как о вращении вокруг передней части тела. Вместо этого я хочу, чтобы вы визуализировали апперкот, вращающийся вокруг задней части тела, а не передней. Он намного мощнее и разрушительнее.
Попробуйте посмотреть на это так:
- Для левого апперкота — ВМЕСТО того, чтобы воображать, что ваша левая рука лежит на груди в другую сторону, ПОПРОБУЙТЕ отвести правое плечо за спину, к левому локтю.
- Для правого апперкота — ВМЕСТО того, чтобы представить правую руку на груди в другую сторону, ПОПРОБУЙТЕ отвести левое плечо за спину, к правому локтю..
Вы можете заметить, что когда вы думаете об апперкоте как о задействии задней части тела, а не передней, он удерживает тело внизу и не дает вам взлететь с ударом. Поначалу эта визуализация может показаться очень неуклюжей, но если вы продолжите ее практиковать, то дойдете до того, что апперкоты станут невероятно мощными, и вы начнете видеть, как другие бойцы, особенно профессионалы, делают то же самое.
Другой способ взглянуть на это, это то, что удар сосредоточен вокруг СПИНЫ, а это означает, что твоя спина сжимается во время апперкота, а передняя часть твоего тела растягивается. Это совершенно отличается от нормы. сколько бойцов укорачивают ПЕРЕДНЮЮ часть тела (в оборонительных целях) и удлиняют заднюю часть тела. Я не буду вдаваться в защитные ответвления этой техники, но важно, чтобы вы понимали и чувствовали разницу в силе удара. Я бы сказал, что этот секрет — один из моих лучших секретов для максимизации удара).
Визуализируйте вращение вокруг задней части тела, а не передней.
Еще один совет по визуализации:
- Представьте, что вы сжимаете свою СПИНУ, открывая ПЕРЕДНЮЮ часть (грудь), когда вы наносите апперкот.
Видите, как открывается грудь Майка Тайсона, когда он наносит апперкот? Большинство бойцов делают противоположное, когда пробивают апперкот. Они укорачивают ПЕРЕДНЮЮ часть тела, потому что либо пытаются вращаться вокруг передней части тела, либо делают это в обороне.
Другой способ визуализировать это — представить, что вместо того, чтобы ПОДНИМАТЬ апперкот над телом, вы делаете обратное — кладете тело ПОД апперкот.
Распространенные ошибки при нанесении апперкота
ОШИБКА АППЕРКОТА — Опускание рук
Многие новички опускают руки, чтобы нанести апперкот. Некоторые даже опускают руки до пояса. Этот ход совершенно излишен, потому что он не добавляет силы и просто делает вас уязвимым. Но неудивительно, что это случается очень часто, потому что многим нравится визуализировать апперкоты «снизу вверх”.
На самом деле, «бросок» руки опустит руку достаточно, чтобы создать угол для апперкота. Вам вовсе не обязательно сдаваться. Твоя рука уже привязана к твоему плечу. Поэтому, если ты наносишь удар на «естественном уровне», он уже будет на уровне твоего плеча. А если «расслабить» руку еще больше, то кулак легко опустится на уровень груди, что достаточно низко, чтобы хлестать снизу вверх по голове противника. Посмотрите мое видео об апперкотах и внимательно посмотрите… Я почти никогда не опускаю руки. Старайтесь держать кулак выше уровня локтя, когда наносите апперкот.
Вместо того, чтобы представлять, как опускается ваш кулак, представьте, что ваш локоть опускается.
ОШИБКА АППЕРКОТА — Позволять руке улетать дальше соперника
Многие новички промахиваются, когда апперкоты не попадают в цель. Причина этого в том, что апперкоты летят вперед, а не петличными. Визуализируйте компактное движение петли, сделанной вашими руками. Даже если ты пробиваешь длинный апперкот, обязательно визуализируй петлю, чтобы кулак возвращался к тебе. Эта визуализация не только возвращает вашу руку, но и придает силу удару.
Наносите апперкоты с компактной петлей вместо того, чтобы позволить своим рукам взлететь высоко в небо.
ОШИБКА АППЕРКОТА – Поднятие локтя
Не поднимайте локоть при нанесении апперкота; только кулак должен взлететь (не локоть). Держите локоть опущенным вниз во время нанесения апперкота, чтобы у вас было больше стабильности и рычага в вашем ударе. Это не только дает вам больше силы и делает удар более компактным, но также помогает предотвратить взлет вашего кулака высоко, когда вы промахиваетесь.
Вы также должны убедиться, что ваш локоть не торчит в сторону, как куриное крылышко. Повернув ладонь к себе, вы также поможете удерживать локоть во время гребка. Локоть может немного двигаться, но он должен быть направлен вниз и желательно не составлять угол больше 90 градусов (если только вам не нужен очень длинный апперкот).
Держите локти опущенными вниз во время выполнения апперкота для большего рычага и силы.
ОШИБКА АППЕРКОТА – Поднимание бедер
Многие новички поднимают бедра и «подпрыгивают» с апперкотом, потому что они слишком много внимания уделяют восходящему движению. Опять же.. ваши бедра должны оставаться внизу. Это даст тебе больше скорости, мощи и возможность наносить последующие удары или делать последующие движения быстрее. Как я уже говорил, единственное, что движется «вверх», когда ты наносишь апперкот, это твой кулак (да и то очень мало), остальная часть твоего тела остается опущенной и ровной на полу. Если уж на то пошло, твое тело должно быть Опущено вниз, когда ты наносишь апперкот. Это даст вам больше власти и влияния.
Вы можете проверить свою технику, чтобы увидеть, правильно ли вы выполняете бросок, пробивая 2 апперкота подряд одной рукой. Если вы сделаете это правильно, вы почувствуете, как ваше тело опускается с каждым апперкотом, и вы почувствуете, что вы идете «ВНИЗ ВНИЗ», и вы наносите 2 быстрых мощных апперкота.
Но если ты не сделаешь это правильно, ты почувствуешь, как твое тело подпрыгивает с каждым апперкотом, и твои движения будут «ВНИЗ-ВВЕРХ, ВНИЗ-ВВЕРХ», что намного медленнее. И, конечно же, чувство ВНИЗ-ВВЕРХ неправильно, потому что оно отрывает вас от земли, уменьшает ваш баланс и силу и замедляет ваше движение, потому что вы не можете сделать следующий шаг, пока не опуститесь обратно.
Многие люди спорили со мной в прошлом, потому что видели, как Майк Тайсон подпрыгивал с каждым апперкотом, или другие профессионалы подпрыгивали с каждым апперкотом. У меня есть 2 объяснения этому: 1) Профи достаточно хороши тем, что умеют оставаться на ногах и направлять энергию вниз, даже когда тело движется «вверх». Таким образом, профессионалы могут много прыгать по рингу и при этом держать удар и оставаться на земле, в то время как новички просто теряют равновесие и быстрее устают. 2) Профессионалы иногда отказываются от участия по стратегическим причинам. И они делают это, чтобы заманить противника в ловушку. Но нет никаких сомнений.. когда вам нужна сила, оставайтесь внизу. Конечно, Майк Тайсон сможет провести 2 мощных апперкота подряд одной рукой, и вы должны быть в состоянии сделать то же самое, прежде чем переходить к более зрелищным версиям этого приема.
Последний совет, который я дам тебе, чтобы помочь тебе оставаться внизу, это НЕ переносить свой вес во время выполнения апперкота. Оставайтесь на той же ноге и, как правило, старайтесь ввинтить эту ногу в землю. Как будто вы вжимаетесь в землю, а не от земли. Большая разница, да?
ВНИЗ с апперкотом, не вставай. Это дает вам больше энергии и держит вас готовым к следующему шагу.