Что такое спарринг?
Спарринг в боксе, смешанных единоборствах и других контактных единоборствах называется тренировочным поединком с целью выполнения спортсменами определенных задач, поставленных тренером.
На протяжении всего матча (один раунд) каждый из бойцов должен выполнять задания тренера, чтобы развить определенные навыки. Участвуя в спарринговых тренировках, боксер может выявить свои сильные и слабые стороны. Именно поэтому этот элемент тренировочного процесса считается одним из самых эффективных.
Страх
Чрезмерное напряжение губительно для матча. Всегда нужно следить за своим дыханием и понимать, что спарринг — это все-таки товарищеский поединок. Страх иногда спасает нам жизнь, но он также является причиной многих проблем. Если вы вступили в бой, страх мешает вашему рациональному мышлению, вы начинаете задыхаться, суетиться. Все это приходит с опытом. Но даже в первых схватках нужно помнить, что твой главный враг — это ты сам.
Непредсказуемость
Спарринг принципиально отличается от обычной работы в парах (условный бой), которая распространена в боксе. Если работа в парах заключается в оттачивании определенных ударов, то спарринги ближе всего к настоящему поединку. Вы не обсуждаете удары и их порядок заранее, вы просто начинаете бить. Создавайте комбинации, хитрите, защищайтесь, экономьте энергию — используйте весь спектр навыков, которые дала вам природа и теория. Кстати, именно на таких тренировках молодой боец начинает понимать, что хороший бой – это в первую очередь битва двух умов и только потом показатель хороших физических данных.
Будь хладнокровным
Какова основная цель любого спарринга? Правильно, поправиться в боевом смысле. А с горячей головой не сделаешь, потому что в состоянии «ярости» тело легко запоминает неправильные движения. Нужно быть спокойным, правильно дышать, правильно понимать, что в ваших движениях лишнее, а что нет. Ты не просто сражаешься со своим другом, ты пытаешься тренировать себя. Думайте головой и избегайте ненужных ударов, знайте время, смотрите на расстояние. Это относится к любому виду боевых искусств. Вы же понимаете, что в жизни проигрывает тот, кто быстрее всех задыхается. Представьте, что у вас есть определенное количество энергии, которую вам нужно использовать продуктивно. И этот запас определенно ограничен. Ваш боевой напарник тоже должен все это понимать, иначе нет смысла драться.
Победа не главное
Нет, не потому, что мы ценим абсурдную и пораженческую фразу «главное участие». Если вас побьют гопники в каком-то подъезде, вряд ли вы останетесь довольны своим участием. Просто цель спарринга несколько иная. И если вы деретесь так, как будто это последний бой в вашей жизни, вы тратите впустую свое время, энергию и очки.
Преимущества спарринг-тренировок
К преимуществам этого вида упражнений относятся:
- возможность опробовать новые приемы и удары;
- отточить имеющиеся навыки и ремесла;
- выявить слабые стороны боксера;
- взаимный обмен опытом.
Каждый из участников спарринга получает необходимый опыт, который можно использовать уже в реальном поединке. Но какие типы спарринг-партнеров существуют на ринге?
Моменты, которых быть в спарринге не должно
Во время спарринга тренер должен знать следующие нюансы:
- Бойцам не нужно работать в полную силу. Как только станут слышны звуки сильных ударов, нужно прекратить тренировку и сделать замечание.
- Движения бойцов не должны быть хаотичными. Это относится как к средствам защиты от ударов, так и к движению по рингу.
- Спортсмены не должны сильно уставать. Лучше работать в более спокойном темпе, но дольше.
- Если спортсмены больше перемещаются по рингу и меньше работают друг с другом, тренер также должен вмешаться. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы тренировать ноги и отрабатывать правильное передвижение по рингу, но при этом нужно помнить о том, чтобы находиться в зоне возможной атаки, чтобы дистанционное движение могло внезапно смениться атакующими действиями.
Спарринг-партнер: как выбрать
Профессиональный рост и совершенствование мастерства спортсмена зависит не только от него самого, но и от того, насколько профессионален его партнер по тренировкам. В конце концов, вы действительно не хотите брать кого угодно на тренировки. По возможности к выбору партнера следует подойти со всей ответственностью.
Вот, например, спарринг-партнер Путина по дзюдо, заслуженный тренер СССР Аркадий Романович Ротенберг. Конечно, не у всех есть такие возможности выбрать партнера для тренировок, как у Владимира Владимировича, но все же. Так на какие типы условно можно разделить спарринг-партнеров?
- «Не бей меня сильно». Часто это новички, но иногда включаются и более опытные спортсмены. При тренировках с такими спортсменами будет очень сложно технически отработать удары, так как, по их мнению, спарринг-партнер часто превышает необходимый уровень силы.
- Начинающий учитель. Такие спортсмены стараются выбирать в партнеры менее опытного партнера. С одной стороны, тренировки с таким спортсменом положительно скажутся на ваших навыках, так как он более опытный и у него можно многому научиться. Но с другой стороны, работа с ним будет держать вас в постоянном напряжении, так как уровень его мастерства не позволит вам чувствовать себя уверенно в тренировочном поединке.
- Поклонник. Спортсмены этого типа упорно тренируются, не пропускают занятия, работают с полной отдачей. Тренировки с таким партнером принесут много преимуществ, так как он умело и тщательно накажет за любые ошибки, но в то же время позволит работать и менее опытному партнеру.
На самом деле видов бойцов гораздо больше, и неважно, спарринг-партнер это по борьбе, боксу или любому другому виду единоборств, нужно помнить еще об одном. Чем чаще меняется партнер, тем более разносторонней становится тренировка спортсмена.
Типажи спарринг-партнёров
Эффективность тренировочного поединка зависит не только от самого спортсмена, но и в немалой степени от степени профессионализма спарринг-партнера.
Условно всех спарринг-партнеров можно разделить на группы:
- «Новичок». Как правило, такой партнер недавно начал заниматься боксом, поэтому ему может показаться, что его слишком сильно бьют. Практической пользы спарринг с новичком не даст, так как в таких условиях нормально выполнять задачи тренера будет невозможно.
- «Учитель». Партнер этого типа предпочитает выбирать в качестве спарринг-партнеров боксеров-новичков. С «учителем» нужно сразу быть готовым к постоянному психологическому давлению с его стороны. Но зато с таким напарником можно набраться опыта и потренировать технику защиты, так как он постоянно будет пытаться проучить соперника.
- «Небоскреб». Этот тип отличается высоким ростом, что затрудняет борьбу с ним. Из-за его преимущества в защите нужно постоянно искать возможность сократить дистанцию для атак.
- «Про». Этот тип спарринг-партнеров регулярно тренируется и совершенствует свои навыки. Он сможет многому научиться и показать ошибки соперника без лишних травм.
Эти типы более распространены на ринге, чем другие, но в любом тренировочном поединке важно обеспечить максимально правильный выбор спарринг-партнера.
Как лучше построить процесс тренировки
Очень хорошим вариантом для новичка будет спарринг с соперником, который намного опытнее его самого, только при условии, что опытный боец только защищается. Два новичка также могут устроить теневой бой. То есть противники становятся друг к другу на определенном расстоянии и наносят удар либо вообще без контакта, либо едва отмечают удар. Элементы защиты обрабатываются в том же режиме. Набравшись некоторого опыта, можно переходить к тренировкам в серии из двух, а затем и из трех ударов. И, наконец, можно переходить к полноценным контактным тренировкам. Если это бокс, спарринг-партнер может наносить все удары, главное, чтобы их сила не превышала 25-30% возможной. Как это определить? Очень простой. Прямой удар по незащищенному лицу не должен вызывать сильной боли.
Наставники
Было бы неплохо иметь друга, который мог бы дать совет на тему боев и спаррингов. Это уж точно не будет лишним. Но что касается тренеров… Вообще, у нас на этот счет особое мнение. Да, они необходимы, если вы занимаетесь профессиональным боем и рассчитываете на конкретный результат, но если вы хотите научиться драться на улице или получить удовольствие от самого процесса, то вам не нужно разрешение от тренера. Было время, когда отец учил сына правильно махать кулаками в спарринг-матчах, сейчас в секциях регистрируется больше детей. Думается, независимость в этом плане вам не повредит. Всегда считалось, что личность определяет личная инициатива.
Разнообразие – это кошерно
Да, может быть, вы знаете, какие кадры лучше, а какие хуже. Но ведь вам предстоит не только победить соперника, но и улучшить свои навыки. Так что старайтесь использовать разные техники в том, что вы делаете. На друге можно попробовать любой имеющийся в вашем арсенале удар и он будет верным.
Условия правильного подбора спарринг-партнёра
Правильный выбор противника в тренировочном матче играет большую роль. Он не только способствует более быстрому повышению уровня мастерства спортсмена, но и значительно снижает уровень травматизма во время матча.
Правила выбора правильного спарринг-партнера:
- Равные или сравнимые физические способности и уровень навыков с истребителем.
- Максимальная приблизительная росто-весовая категория для боксеров.
- Высокая степень доверия между соперниками.
Но даже при правильном выборе партнера необходимо стараться придерживаться общепринятой тактики тренировочного поединка.